Кужель ест колбасу, а Сумская бегает по парку

Автор: Виктория Мазур

Фото: www.israstyle.ru

У каждого свои способы сохранить форму зимой…

Хочешь, не хочешь, а зима настойчиво берет свое: первые заморозки заставляют нас облачаться в теплые громоздкие одежды, бежать домой, и усаживаться у камина за чашкой горячего шоколада в прикуску с чем-нибудь вкусненьким.

И вряд ли это морковка или фруктовый салат...

Вот и получается, что очередные брюки не сходятся в талии. «Но это же естественно - утешаем мы друг дружку. - Организм запасается «утеплителем», чтоб не замерзнуть за зиму».

Но пережить суровый сезон, не потолстев - вполне реально, утверждают люди знающие...

Есть снег не обязательно...

«Вместо плюшек ешьте больше снега», - пошутила как-то одна моя приятельница. Однако сегодня есть более эффективные способы сохранить форму зимой. И это даже не диета... 

«Сегодня мы вообще стараемся избегать такого понятия, как строгая диета, - говорит врач-диетолог Александра Кириленко

- Есть здоровое рациональное, сбалансированное питание с учетом возраста, пола, физической активности и состояния здоровья каждого отдельного человека. Исходя из этого и стоит подбирать свой рацион питания».

Если же говорить в общем, то зимой лучше, чтобы пища была легко усваиваемой и  сбалансированной по белкам, жирам, углеводам, витаминам и микроэлементам.

В осеннее-зимнем рационе обязательно должны присутствовать полноценные белки, подчеркивает диетолог.

Три раза в неделю необходимо есть рыбу, два раза - мясо. Очень ценным пищевым продуктом являются куриные и перепелиные яйца - они как раз богаты полноценными белками и микроэлементами, необходимыми для нормального строения иммунных клеток. И, конечно же, витамины...

На первый взгляд, зимой не много свежих, насыщенных витаминами овощей, но на самом деле выбор довольно-таки солидный.

Взять ту же тыкву, морковь, свеклу, апельсины, артишоки, брюссельскую и цветную капусту - все это очень полезные и низкокалорийные продукты.

А кроме всего прочего они еще и отлично утоляют голод. И не обязательно употреблять их вприкуску с колбасой. 

«Можно также ввести в рацион соки-фреш - морковный, морковно-яблочный, тыквенный, или напитки с высоким содержанием витамина С - яблочно-лимонный, или грейпфрутовый фреш, - предлагает Александра Кириленко.

- Но здесь стоит учитывать кислотность желудка. Выпив такой фреш натощак и с высокой кислотностью - можно заработать только эрозийный гастрит и ничего больше.

Хорошо в это время пойдут оранжевые овощи и фрукты - апельсины, мандарины, болгарский перец, манго, абрикосы, и снова морковь». 

К тому же некоторые специалисты по цветотерапии утверждают, что оранжевый цвет поднимает настроение и придает энергию. Соответственно - увидев на тарелке что-то оранжевое, вы должны почувствовать прилив сил и расхотеть наедаться.

Следует учесть и тот факт, что далеко не все продукты могут сочетаться друг с другом, как мы привыкли считать. К примеру, любимые всеми нами пельмени - это просто тяжелый удар по нашему организму, так как белковая пища особенно плохо сочетается с тестом. Так что забудьте о чебуреках и пирожках с мясом, особенно зимой.

Мясо лучше употреблять с овощами и зеленью, тогда и то, и другое с наибольшей пользой усваивается организмом. То же самое можно сказать и о бобовых - фасоли, горохе, чечевице.

Интересно, что белковую пищу диетологи не советуют сочетать с крахмальной (каши, картофель). Мы же привыкли к картофельному гарниру добавлять сочный кусочек мяса. И, конечно же, не стоит налегать на соль и сахар - особой пользы они не принесут.

 Что б такого съесть, чтобы похудеть?

Как не странно, но и в этой шутке, есть немалая доля правды... Кое какие продукты действительно помогут не только сохранить вес, но и сбросить его.

К примеру, недавние исследования калифорнийских медиков показали, что половинка грейпфрута перед каждым приемом пищи способна сделать вас стройной и красивой.

В свою очередь ананас способствует похудению и омоложению организма благодаря содержанию в нем фермента бромелина. Также он повышает содержание в крови серотонина, который способен выводить лишнюю жидкость из организма и притуплять голод. Не случайно для поддержания нормальной массы тела и очищения организма медики рекомендуют устраивать себе один «ананасовый» день в неделю, в течение которого следует питаться только мякотью и свежевыжатым соком этого плода. Вообще иногда полезно устраивать себе разгрузочные дни, и не только ананасные, можно яблочные, кефирные и другие.

Не можете жить без мяса? Ешьте на здоровье. Нежирное мясо, как, например, хорошая говядина - не самое плохое средство для похудения. Этот продукт богат белками, необходимыми нам для здоровья. К тому же, куском мяса вполне можно наесться и не чувствовать голода. А белок стимулирует метаболизм, надолго оставляя нам чувство сытости.

И, наконец, зеленый чай.

Китайские ученые доказали, что регулярное употребление этого чудесного напитка на самом деле способствует избавлению от лишнего веса.

Ряд сортов зеленого чая, особенно «улун», содержит химическое вещество полифенол, способствующий расщеплению жировых тканей и ускорению метаболизма в организме.

Таким образом, выпивая в день по нескольку чашек ароматного напитка, человек может без особых усилий сбросить несколько килограммов за месяц, если при этом соблюдает умеренность в еде.

Не сидите, сложа руки!

Не забывайте, что многое зависит от вашей физической активности, и хорошего настроения.

Ничто не сжигает калории так, как позитивные эмоции.

А учитывая тот факт, что физическая активность в осеннее-зимний период значительно снижается, старайтесь перебороть лень и как можно больше двигаться.

Не упускайте возможности пройтись пешком. Заставьте себя выйти из автобуса на остановку раньше и прогуляться по пути к дому.

Обзаведитесь привычкой гулять по вечерам, хотя бы по полчаса в день. Некоторые специалисты утверждают, что за час интенсивной ходьбы сжигается столько же калорий, сколько за два часа в тренажерном зале.

И не забывайте высыпаться. Американские ученые доказали - у женщин, которые спят менее пяти часов, шансы поправиться более чем на 15 кг почти на треть выше, чем у любительниц поспать. Кроме того, установлено, что более 7 часов сна ночью на 15% снижают вероятность ожирения. По мнению специалистов, нехватка сна может нарушать баланс гормонов, контролирующих процесс сжигания калорий.

Соблюдая несколько простых правил, вы всегда будете стройной, красивой, здоровой и жизнерадостной. Главное - забыть о лени. Ведь именно она чаще всего является виновницей всех наших неудач.

 Алена Винницкая:

Честно говоря, режим питания зимой почти не меняется.

Правда, я больше пью зеленый чай с медом и ем цитрусовые, это и вкусно и полезно.

Мне так сказать проще, поскольку я не придерживаюсь диеты - ем мало, и по возможности полезные продукты.

Хотя холодными вечерами мамины котлетки идут на ура. Кушать до шести не получается поскольку домой добираюсь к позднему вечеру. Но вес у меня на протяжении уже нескольких лет стабильный.

Бывает поправляюсь на один-два килограмма, но потом опять прихожу в форму.

Вот осенью потеряла три килограмма, думаю скоро они прибавятся. Но по этому поводу не переживаю.

Полезная еда и зарядка по утрам для меня незаменимы в любое время года, и зима не исключение.

 Ольга Сумская:

Чтобы не набрать лишнего, я занимаюсь фитнесом, устраиваю регулярные пробежки в парке, независимо от погоды за окном.

Что касается питания - не ем после шести часов вечера, и стараюсь не злоупотреблять сладостями, хотя поверьте, нелегко. Очень хочется побаловать себя чем-то вкусненьким. Но в очередной раз говоришь себе: «Сдержанность и еще раз сдержанность».

Ничего нового, но  все же это наиболее действенные, по-моему, способы удерживать себя в форме. На состояние и тонус кожи хорошо действуют массажи с оливковым маслом.

А вообще, главный секрет женской красоты - это хорошее настроение, приятное расположение духа, и наличие стимула.

 Александра Кужель:

У меня лишние килограммы зависят не так от времени года, как от депрессии. Как только вхожу в депресняк - у меня сразу начинается сумасшедший «жор». Но, по-моему, эта «болезнь холодильника» в такие периоды присутствует практически у всех женщин. Нервничаешь - и сразу хочется есть.

У меня лично больше соблазна как раз летом, когда мы всей семье собираемся на даче, и дети, и внуки - жарим шашлыки, готовим что-нибудь вкусненькое, гости постоянные. А зимой, возвращаешься домой, усаживаешься с семечками, виноградом или с колбасой возле телевизора - какой там соблазн...

Есть кстати очень хороший стимул сохранить форму зимой - это представить себе, как ты будешь выглядеть летом. Наверное, именно поэтому худела я, чаще всего, как раз в этот период времени. А летом уже получаешь удовольствие от жизни.

Источник: ИнтерМедиа консалтинг